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湘南ゆるゆるトネリコじかん

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yogaのこと。アライメントのこと。~28日(木)は、ヨガbuです~

いつもありがとうございます。

あっという間に終わってしまいそうな一月…💦
2016年もどうやら加速して時が経つ…感がある私です、( ;∀;)💦

みなさんの一月は…どうですか。

木曜日(1月28日)のヨガbuは・・・

始まりの休息のポーズで各所の緊張パターンを観察し、手放し、
地味に反るポーズ…からのさまざまなポーズ、ほぐし、呼吸、と進めていきます。
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Wangsanit Ashram in Thailand
素晴らしいロケーション&リトリートでした。


タイでのヨガ修行で得た行法の素晴らしい、と氣づいた点をシェアし、
以来、皆さんからのフィードバックも受けていますが、
 「心地よい」
 「温まる」
 「むりがない。でも、地味に…効いている」
などなど、いずれもポジティブな、お声をいただいています。

ありがとうございます。


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一方、先日ワークショップを行いましたが、太陽礼拝は
「インド式身体鍛錬法」でありながらも、すっかりヨーガのカテゴリーに君臨しているのも現実です。
そんな「太陽礼拝」は、身体を鍛えるという点では呼吸とともに連動して身体を動かして、結果、筋力や柔軟性も深められるという効果をもたらすことが期待されます。

が、

ちょっと待って!です。
アライメント、という言葉をご存知でしょうか。

alignment = 和訳)配置・配列・一直線に並べること



と、あります。(エアロビクス経験者・パーソナルトレーナー・アスリート関連の方ならばよく聞く言葉の一つかなと思いますがいかがですか。)
ヨーガにおいてもポーズを考察・分析するとき、その「アライメント」と表現されることがあります。
つまりはそのポーズをとる時の使われるべき筋肉、取られるべき姿勢(脊柱の位置、骨の位置など)、そういったことを含めて、
「そのポーズのアライメントは…」という表現で(書物や、クラスで)説明がなされたりすることがあります。
反ったり、丸めたり、ねじったり、横に曲げたり、逆さまになったりなど…ヨーガにあるさまざまなポーズ。
なかでも、脊柱を後ろへ反ったり、丸めたり、股関節を屈曲・伸展したりすることは= 太陽礼拝の一連の動きに含まれる、身体の使い方です。(そういったことを分析するのがヨーガ解剖学の一つの側面です)

時としてアライメントのよからぬ状態で動き続けると…ケガにつながることがあるのも否めません。
だからこそ、自分の身体と向き合い、その個々の身体にとってベストなポジションなどを知ることが、起こさなくてもいいケガの予防にも繋がるのです。

>呼吸とともに連動して身体を動かして結果、筋力や柔軟性も深められるという効果をもたらすことが期待されます。

と、先ほど書いたことが言えるわけですが、その際、間違った動きの連続を行った場合はかえって逆効果になることも十分に想像できるということです。

身体の使い方を誤らないように…最小限、こう動く、というアーサナごとの身体の使い方があります。
(流派や、扱われてきた文献、グル(師)、時代によって、アーサナの定義、一連の太陽礼拝のやり方など、異なる点もありますが)
ケガや病気、術後など、できないことがある時も出来ることを探し、自分にとってのベター、ベストのポーズを見極め、やり尽くせるか、自分と向き合う時間、そのプロセスを味わい尽くすことが大事だと思います。

身体の使い方を知る。
スポーツマンレベルの身体能力や、上級なヨガポーズができること、を指しているのではなく、
ごく普通に日々を送っていて、日常に適度な運動習慣がなく、時間がない、瞑想などしたこともない、でも(自分の身体や心を)どうにかしたい…そう考えているみなさんのためにも、トネリコは存在しています。ヨーガはポーズだけでは終わりません。その先があるのがヨーガです。
呼吸・瞑想が深まり、智慧を腑に落としたとき、人は平安で幸せな氣もちになります。真に意識が変われば、行動がともない、心も、身体も変わります。
つまりはヨーガは=生き方そのものです。
自分に自信がない、身体の使い方が分からない方にもオススメなヨーガを見出し、一人ひとりのヨーガ…生き方、 を実践してまいりましょう。


ヨガbuアナ骨yogaトネリコ にて…お待ちしています💖



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053.gifいつもありがとうございます053.gif








by merosan_tonerico | 2016-01-26 23:40 | yoga

先日のワークショップ~あとがき~

いつもありがとうございます。

先日行ったワークショップ【108回のマントラメディテーションと108回の太陽礼拝】
総勢 17名の皆さんがご参加くださいました。
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それぞれのお氣もちをたずさえて
新年最初の新月のパワーのもと
マントラ、太陽礼拝と108回おこないました。

108回の ガネーシャマントラ と
108回の太陽礼拝 と

それぞれのバイブレーションが放つエネルギーがひとつに
時折 それらは 枝分かれし、そしてまた一つになる…
いろんなカタチとなっては顕れ、顕れては消え、また顕れる…。
そんなそれぞれのもつ「個(性)」が、そこにいる仲間と共鳴し、一つとなり、
また「個」へともどっていく…。

一人きりでおこなうプラクティスもいいけれど
みんなでおこなうプラクティスはそれはそれでいいものだなー、と
しみじみ感じながら、インストラクションさせていただいた3時間…でした。
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野鳥の会プロデュース、バードカウンターにて108回!コンプリート!(^_-)-☆

「2016年 新月、幸先のよいスタートが切れてヨカッタ」
「自分と向き合う時間になった」
「マントラを唱えて神聖な気持ちになった」
「筋肉痛もありましたが、弱いところなどもわかり、自分に氣づくきっかけになりました」
「唱えている間や、動いている間、無、になれたようで、すっきりしました」
「また来年も開催してください!」

などなど、多くの声をいただきました。
毎度、思いますが、皆さんあっての開催可能、となるワークショップや、クラスです。
支えられつつ、支える、時に一人で立つ、そんなことを学ぶ時間をいただき、私も感謝の気持ちでいっぱいです。
今年も開催できたこと、心より感謝申し上げます。

ご参加いただき、ありがとうございました053.gif
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相棒♂のテンションに、みんなの顔もほころび…くだけた表情で「ハイ!いくで~」パシャ、笑


そとヨガ初めは…4月23日(土)公園ヨガ@代々木公園 (アースデー開催に合わせて毎年恒例で開催しています。今年もやります!)
その他トネリコのyogaクラス、活動状況などはこちらホームページをご覧くださいませ。⇒ 「yogaトネリコ」HP


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by merosan_tonerico | 2016-01-21 11:53 | イベント/ワークショップ

明日はヨガbuです。

いつもありがとうございます072.gif
(※2月はイレギュラー開催となります。⇒ 第1(木) 2月4日・ 第4(木)の開催です。
※第1(木)への振り替えとし⇒第2(木・)はお休み
となります。)

明日は今年最初のヨガbuです。
(下の写真は先日、同場所で開催したワークショップです)
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年末年始で心身ともに(?)お疲れ気味の方が多いご様子(昨日、同場所にてワークショップ開催をしたところ、多くの方が首・肩・腰が痛い~と仰ってました)、木曜日のヨガbuは、疲労回復などをテーマにしつつも、じっくり心身と向き合うヨーガクラスを開催します。
じわじわと深部が温まるようなほぐし、動きも入ります。寒い日が続く中、出不精になりがちなカラダ(^^; 、自分でお尻を叩いて(笑)、重い腰をあげてきてみたら…あ~来てよかった053.gif(*´▽`*)と、カラダも ココロも喜ぶ・・・ヨーガ、ご一緒しましょう!

本年もどうぞよろしくお願いいたします。


 

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by merosan_tonerico | 2016-01-13 10:04 | ◆トネリコ☆ヨガbu◆

湘南辻堂スタジオへのアクセス

【湘南辻堂スタジオへのアクセス】ご案内

いつもありがとうございます。

ヨガbu
アナトミック骨盤ヨガ(講師:yaeko)
yogaトネリコ主宰ワークショップ

などの開催場所として、利用させていただいている「湘南辻堂スタジオ」へのアクセスのご案内です。


JR辻堂駅(湘南新宿ライン・東海道線/※特別快速は止まりません。)
西口改札下車(東京方面からのお越しの場合は、一番先頭の車両に乗り、進行方向 ホームの一番端が改札です。)

「辻堂」駅西口改札を出て、
線路をはさんですぐ右隣りにある階段を降ります。
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階段から眺めた景色

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そのまま道なりに
セブンをさらに通り過ぎると歩道からの道が
二手に分かれます。
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矢印の方向に進みます。
そば屋さんを越え、すぐの角のパン屋さんの前を左折します。
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黄色い建物の2階がスタジオです049.gif
迷わず、歩くと徒歩10分以内です。




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by merosan_tonerico | 2016-01-09 17:48 | News

7664回、やりました。

こんばんは🌗
三が日も終わり、四日の今日、仕事を再開しました。

今までに経験したことのない、暖かい年末年始。
「スーパーエルニーニョ?」なんて言葉も、聴いたことがなかった…。

地球の声、銀河系の声なのでしょうか。

そんな前置きはさておき…。

Guess what this number ’7664’ ...is ?

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7664。
ヒントは「回」です。

…はい、銀河系といえば、太陽?
…で「回」といえば…太陽礼拝、なのでした。

昨年、誰と一緒にでもない、一人きりでおこなった(いわゆるセルフ「プラクティス」という表現でしょうか?)
太陽礼拝のトータルの数です。一年間、毎日のように、やった回数を記録しておりました。
(※やっていない日もありますょ。数か月後以降は、あるルールを自分に設けて実施しておりました。またタイ修行時はその伝統的ヨーガに徹するため、タイ初日の朝以外、アシュラムに入ってから帰国し数日後まで一切やらずに「変化」を観察しておりました)
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昨秋、

【朝の祈り・太陽礼拝のススメ~身体が・呼吸が・心が目覚める】

というワークショップを開催したわけですが。
太陽礼拝なるものを「36回」をもとに、週単位や、日、月単位で 継続してみると、
何かが変わってくる…そんな自分を見つめてみてはどうでしょう?的な内容でした。
(なぜ?36回なのか?…は、再度ワークショップ開催を考えていますので、その時にぜひ、お越しください。笑)

太陽礼拝の所以は?「Yogini・vol.48」にも監修されていたように、

(太陽礼拝は?)ヨガであるか否か?

という見解が述べられていたわけですが、
ここ100年ほどで体系付けられた「インド式鍛錬体操」とて、
シヴァ―ナンダヨガや、アイアンガーヨガ、アシュタンガヨガなどにも取り込まれてきたものであるわけです。
※ただし、同時代にヨーガの近代化を推し進めたロナワラのスワミ・クヴァラヤーナンダ師や、ムンバイのヨゲンドラ師のヨーガにはスーリヤナマスカーラ=つまり太陽礼拝は、含まれていないそうです。

しかしながら、この太陽礼拝、身体の使い方をよくよくみると、
フローしながら脊柱を伸展したり屈曲したりという動作を繰り返すことにより、しなやかに、かつ力強く、身体を鍛錬する体操なるものとしての効果は十分にあると考えらえます。

近代のヨガ、と言われる流派・そして派生した様々なヨガ(ヨーガ)において
太陽礼拝を取り入れているのは、ヨガの普及に貢献したシヴァ―ナンダ師や、現代ヨガの父と呼ばれるクリシュナマチャリア師の二人の弟子、B.K.S.アイアンガー師や、K.パタビジョイス師などであり、(現時点での)結果として、太陽礼拝を含む 'yoga'なるものは、 欧米(現時点での日本も然りですね)での 'yoga'の発展に大きな影響を及ぼしたことは、もはや言うまでもないことです。

そんなこんなを詳しく知る前に「ヨガといえば太陽礼拝」と安直に考えていた(考えていなかった、笑)私は、
ともあれ「つべこべ言わずに、やってみよ。」という声に従って、2015年元日に降りたメッセージの通り、やり始め…自分にとっての、心地いいペース、それを探り、継続したのでした。

それが、
7664回。

2015年1月~12月31日までの間に、一人きりで やり切った太陽礼拝の数です。
(クラスや、受講時にやった回数を加えると8000回を越えます)

で。
何が変わったか…。
氣づき・身体及び心的変化はいろいろありました。
が、ここで詳しく触れると、これからやろうという人への、やる前の「思いこみ」になるのではと思ってみたりするため、
また、一人ひとりその答えは違うため、名言はしないでおきます。そしてこれだけ真摯に「太陽礼拝」に向き合った一年の終わりに、ある意味ひっくり返るような(!)智慧、知識を授かりもしたことも一連の流れの「結果」と、今、思うわけです。そういう意味でも、
「はい。やってみて良かったです。」と内なる声にこたえました。(^ー^)

今週末は
108回の太陽礼拝と108回のマントラメディテーション」です。
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残、わずか。
現在 16名さまのご予約となりました。

年の初め、新月。
よし!と2016年に向かって、気合を入れてやるもOK、初めてのチャレンジに若干の不安を持ちつつの参加もOK、
いろんな「揺れる」自分とも向き合いつつ、無理しない、けれどラクもしない。自分なりに、やってみる。
108回、一気にはやりません。36回ごとにショートブレイク(2,3分)を入れ、トイレ・水飲み休憩などが入ります。
休憩は要らない、という人はその時間、タダアーサナ(山のポーズ)で瞑想をしている方もいらっしゃいます。あるいは疲れたな、という人はシャバアーサナで休むこともOKです。すべては自分(あなた)次第。誰もそんな自分(あなた)を責めたりはしません。

     すべては、まったくの自由なのですから。(*´▽`*)

自分と向き合う時間として、年の初めに108回。人とも、自分自身とも争わない自分、見出してみませんか。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
今年もよろしくお願いします。
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カンニャークマリにて。(ちょいと昔…2007年です。笑)



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by merosan_tonerico | 2016-01-04 22:13 | イベント/ワークショップ

2016年が始まりました…ネ。

新年おめでとうございます。
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和歌山・熊野速玉大社にて


2016年が始まりました…ネ。

この一年は、さらに?加速する?とかしないとか…
何をもって?と言われると説明しがたいのですが、そういった話をそこここで耳にします。
天体の暦だったり、スピリチュアル的に云々…だったり…話は尽きないのですが、

すくなくとも私自身が(時間が早く感じる)ことの理由の一つには、

若いころよりも一つ一つの動作や、思考がゆっくりになったから、ということ。

それこそが実は一番の理由だったりするかもしれません。
要は、思考回路や身体動作能力が経年劣化しつつあるということでせうか⁉ …ナンノコッチャ⁉ 笑。
あながち、はずしていない回答であるとも思いますが…( ;∀;)
初詣の時、自分の年齢を確認することがあり、ちょっぴり呆然。

そっか…。数え年だと、私っていよいよ、50代の お仲間入りなのねぇ…💦

この齢を自覚しつつも、楽しんでいる自分がいます。
自然体にて、今年も呼吸、瞑想、アーサナ、適度な運動、適切な食事を心がけ、日々感謝して暮らしていこうと思っています。



年末年始は関西へ。

2015年末、感謝詣りにと、帰省の際、熊野へ足を延ばしました。
熊野速玉大社、さらには昨年正月とはことなって天候も温かかったので、
雪や凍結などの心配もなく、熊野本宮大社へとさらに足を延ばしました。
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「熊野大権現」とあるおっきな鳥居。熊野大社本宮にて。

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本年もどうぞよろしくお願いいたします。














by merosan_tonerico | 2016-01-03 23:46 | ヒトリゴト。

2016年が始まりました…ネ。

新年おめでとうございます。
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2016年が始まりました…ネ。

この一年は、さらに?加速する?とかしないとか…
何をもって?と言われると説明しがたいのですが、そういった話をそこここで耳にします。

すくなくとも私自身が(時間が早く感じる)ことの理由の一つには、

若いころよりも一つ一つの動作や、思考がゆっくりになったから、ということ。

それこそが実は一番の理由だったりするかもしれません。
要は、思考回路や身体動作能力が経年劣化しつつあるということでせうか⁉ …ナンノコッチャ⁉ 笑。
あながち、はずしていない回答であるとも思いますが…( ;∀;)

2015年末、感謝詣りにと、帰省の際、熊野へ足を延ばしました。
熊野速玉大社、さらには昨年正月とはことなって天候も温かかったので、
雪や凍結などの心配もなく、熊野本宮大社へとさらに足を延ばしました。
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本年もどうぞよろしくお願いいたします。














by merosan_tonerico | 2016-01-03 23:46 | ヒトリゴト。
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日々是好日。湘南でヨガ、波乗り(ロング)やってます。音、色、癒やしのワーク、あれこれ。


by merosan_tonerico
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